Kolesterol Tinggi? Simak 5 Tip Cegah Kolesterol Menurut SMK Jurusan Keperawatan
Kolesterol Tinggi? Simak 5 Tip Cegah Kolesterol Menurut SMK Jurusan Keperawatan
Tegal, Ditjen Vokasi – Kesehatan merupakan aset paling berharga yang harus dijaga oleh setiap manusia. Dengan badan yang sehat kita bisa mengerjakan apapun tanpa rintangan yang berarti.
Seiring dengan kesadaran masyarakat, kini banyak dari kita yang mulai memperhatikan pola hidupnya, mulai dari menjaga pola makan, olahraga, dan pola istirahat. Dengan menjaga pola-pola kehidupan ini kita dapat dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan misalnya kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi menjadi salah satu momok yang ditakutkan oleh sebagian masyarakat khususnya masyarakat yang telah memasuki usia lanjut. Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani. Senyawa ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Dalam kadar yang sesuai, kandungan tersebut sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru. Gunanya adalah agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal. Selain itu, senyawa ini juga dibutuhkan untuk proses pencernaan, produksi hormon, dan membentuk vitamin D. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, hal tersebut berbahaya bagi tubuh karena akan menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi.
Oleh karena itu, penting sekali untuk setiap orang untuk menjaga pola hidupnya. Berikut ini, guru Jurusan Keperawatan, SMK Baruna Dukuhwaru, Tegal, Jawa Tengah, Isnaeni Lailatul, akan memberikan 5 (lima) tip mencegah kolesterol tinggi.
Pola Makan
Asupan makanan sangat berpengaruh untuk keseimbangan tubuh manusia. Untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan dan kacang-kacangan. Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak trans dan kolesterol, seperti makanan cepat saji, kue, dan camilan yang mengandung minyak hidrogenasi.
Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan olahraga lainnya. Dengan olahraga ini akan membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan agar tetap ideal juga penting untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi. Pertahankan berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur. Menurunkan berat badan yang overweight dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Batasi atau bahkan hindari untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak. Pastikan untuk selalu memeriksa label makanan untuk mengetahui bahwa produk makanan yang dibeli tidak mengandung minyak trans.
Hindari Merokok dan Alkohol
Selain itu, hindari merokok dan mengonsumsi alkohol. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol baik. Apabila kamu mengonsumsi alkohol, batasi konsumsi sesuai pedoman kesehatan.
Mencegah peningkatan kolesterol dan memelihara tingkat kolesterol yang sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Selain tip tersebut, penting juga untuk kita menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memantau kadar kolesterol dan kondisi tubuh secara utuh. (Aya/Cecep)
Sumber foto: Freepik
