4 Tip Mengelola Stres dan Tetap Tenang di Tengah Kesibukan Harian Menurut Ahli Kejiwaan
Jakarta, Ditjen Vokasi - Kehidupan yang sibuk sering kali membuat kita rentan terhadap stres. Dari pekerjaan yang menumpuk, tuntutan keluarga, hingga berbagai kewajiban lainnya yang membuat energi dalam tubuh habis.
Mungkin akhir-akhir ini kita sering mendengar istilah kesehatan mental. Istilah yang biasa dikenal dengan mental health ini sedang mencuri perhatian publik terlebih setelah kasus bunuh diri banyak terjadi.
Sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan kesehatan mental. Kesehatan mental merupakan kondisi di mana individu memiliki kesejahteraan dalam dirinya sehingga mampu mengenali potensi sendiri, mampu mengatasi tekanan hidup, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta mampu memberikan kontribusi pada komunitasnya.
Terdapat cara-cara efektif yang dapat membantu kamu tetap tenang di tengah kesibukan sehari-hari. Kali ini, Nova Riyanti Yusuf, Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia, akan memberikan empat tip sederhana untuk mengelola stres dan menjaga ketenangan di setiap aktivitas.
Prioritaskan Tugas dengan Bijak
Salah satu penyebab utama stres adalah perasaan kewalahan karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Cara terbaik untuk menghadapi hal ini adalah dengan memprioritaskan tugas. Buatlah daftar tugas harian kemudian urutkan berdasarkan tingkat urgensi dan pentingnya. Fokuslah menyelesaikan tugas yang paling mendesak terlebih dahulu. Dengan teknik manajemen waktu ini, kamu bisa lebih produktif tanpa merasa terburu-buru.
Olah Pernapasan
Ketika stres mulai terasa berat, luangkan beberapa menit untuk berlatih pernapasan dalam. Ini adalah cara cepat dan sederhana untuk meredakan ketegangan serta menenangkan pikiran. Cobalah teknik 4-7-8 breathing yakni dengan menarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas perlahan selama 8 detik. Dengan melakukan kegiatan ini akan membantu untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Bergerak Aktif
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Ketika kamu bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Dinamakan hormon bahagia karena dapat membantu memperbaiki suasana hati. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki selama 15—30 menit, pemanasan ringan, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan energi.
Luangkan Waktu untuk Sendiri
Di tengah kesibukan harian, jangan lupakan pentingnya waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang bisa kamu nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau sekadar bersantai tanpa gangguan. Meluangkan waktu untuk diri sendiri ini sangat penting untuk mengisi ulang energi dan meredakan ketegangan mental yang mungkin muncul dari rutinitas yang padat.
Itu dia empat tip sederhana untuk mengelola stress dan menjaga ketenangan di setiap aktivitas. Stres adalah bagian yang tidak bisa dihindari dari kehidupan modern, tetapi dengan strategi yang tepat, kamu dapat mengelolanya dengan lebih baik. (Aya/Cecep)
